Magnesio, un tranquilizante natural

El magnesio es uno de los minerales más abundantes del organismo. Alrededor del 60% se encuentra en los huesos y los dientes, el 28% está en los músculos, el hígado y otros tejidos blandos, y el 2% en los líquidos corporales. Junto con el calcio y el fósforo, es esencial para la formación ósea, pero también desempeña un importante papel en las funciones siguientes:

• Es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa.
• Favorece el sueño y la relajación.
• Moviliza el calcio en el riñón, con lo que actúa de preventivo en la formación de los cálculos renales.
• Actúa como laxante y antiácido.
• Previene los partos prematuros al mantener el útero relajado.
• Interviene en el equilibrio hormonal y disminuye los dolores premenstruales.
• Activa muchas enzimas y actúa con otras para llevar a cabo unas 300 funciones metabólicas, entre ellas la digestión y la formación de proteínas.
• Mantiene equilibrada la flora intestinal.
• Protege de dolencias cardiovasculares.
• Promueve la inmunidad, la síntesis de ADN y estimula las acciones del potasio.

La insuficiencia de magnesio provoca diversos síntomas como irritabilidad e inestabilidad emocional, descoordinación muscular, estreñimiento, trastornos premenstruales, ritmo cardíaco irregular, falta de apetito, náuseas, diarreas y depósitos de calcio en los tejidos blandos. También causa progresión de las caries y osteoporosis. El alcoholismo, la desnutrición proteica, la insuficiencia renal crónica, diabetes y diarreas graves provocan déficit de magnesio en el organismo.

La ingesta diaria de magnesio debe ser de 300 a 350 mg al día para los hombres, 280 mg para las mujeres y de 320 a 350 mg diarios durante el embarazo y la lactancia. Además, tomar suplementos diarios de 400 mg de magnesio reduce de manera significativa el riesgo de aterosclerosis y cardiopatías.

Eficaz en el deporte

Hay estudios que demuestran que 500 mg al día ayudan a reducir la hipertensión y a mejorar el metabolismo de la insulina en la diabetes. La dosis recomendada para las arritmias y el asma es de 400 microgramos dos veces al día. En el deporte, el magnesio es esencial para prevenir esguinces, fisuras y fracturas. La convalecencia, recuperación y reconstrucción ósea se realiza con más rapidez y solidez si los niveles de magnesio son adecuados.
Los suplementos de magnesio deben equilibrarse aumentando la ingesta de calcio para obtener los máximos beneficios de ambos minerales. Los factores alimenticios que reducen la absorción de magnesio incluyen ingestas elevadas de calcio y fosfatos, grasas, salvados y cereales completos o espinacas. También hay que tener en cuenta que los complementos con magnesio reducen la eficacia de la tetraciclina, un antibiótico común.