El comienzo del curso escolar es una buena época para empezar a hacer ejercicio
Una rutina de ejercicio óptima combina ejercicio aeróbico con fortalecimiento muscular.
El comienzo del curso escolar y la llegada del otoño es la mejor época para iniciar una rutina de una hora diaria de ejercico que combine actividades moderadas e intensas. Lona Sandon, de la Universidad de Texas, ofrece algunas recomendaciones para obtener los mayores beneficios del ejercicio físico.
• Conviene mezclar entrenamientos que combinen esfuerzo cardiovascular (ejercicio aeróbico, como correr) con fortalecimiento muscular.
• Recomienda alternar periodos de actividad intensa —alta frecuencia cardiaca y respiratoria— y moderada.
• En general, es beneficioso ganar musculatura. Para ello, realizar series con pesas de 12 repeticiones. Dejar un día de descanso entre los entrenamientos musculares intensos.
• Para prevenir lesiones, hay que comenzar con un calentamiento a base de ejercicio aeróbico, seguido de estiramientos suaves de los principales grupos musculares.
• Al terminar la sesión, es recomendable hacer 10 minutos de estiramientos para mejorar la flexibilidad y prevenir molestias y lesiones.
