Consejos para empezar a correr
Cada vez son más las personas que se apuntan a correr para mantenerse en forma.
Correr es una magnífica forma de mantenerse activo a todas las edades, pero antes de empezar hay que prepararse y tener un plan realista para cumplir con una rutina.
Hacerse una revisión médica. Se debe informar al médico de cabecera sobre cualquier nuevo plan de ejercicio, para que pueda ayudar a prevenir lesiones y otros problemas de salud.
Fijarse metas razonables. Ser entusiasta al comenzar un nuevo programa de ejercicio es fácil, pero alguien que ha estado inactivo durante cierto tiempo puede cansarse con facilidad. Comenzar poco a poco permite al cuerpo acostumbrarse a la nueva actividad. A nivel cotidiano, la clave es pensar sobre los pequeños pasos y celebrar las pequeñas victorias.
Anticipar los obstáculos. Los resfriados, los problemas con el horario y las obligaciones familiares pueden interferir con un programa de correr. Cuando no se puede cumplir el plan, hay que adaptarlo, pero siempre hay que correr un poco, aunque sea 10 minutos.
No descuidar la comida. Cuando la gente comienza a correr regularmente quema más calorías y siente más hambre. Es importante seguir eligiendo la comida con inteligencia: hay que incluir en la dieta suficientes proteínas y cereales integrales. También es importante beber bastante agua.
Diversificar. El entrenamiento combinado, o sea incluir otras formas de ejercicio en un programa de entrenamiento, ayuda a los corredores a alcanzar sus objetivos. Es útil porque fortalece otros músculos y evita el riesgo de lesión por el movimiento repetitivo.
Fortalecer el tronco. Las posturas de yoga y el método Pilates ayudan a fortalecer los músculos centrales en el abdomen, la espalda y el área pélvica.
Mantenerse interesado. Los corredores pueden desmotivarse tras uno o dos meses. Para evitarlo es recomendable correr en compañía.
